Primero y antes de nada te recomendaría que bajaras el
CCCP, ya que es esencial en cualquier ordenador que implique reproducción, grabación y/o edición de vídeo. Una vez bajado e instalado, te digo mis ajustes en VirtualDub:
Video -> Compression -> Xvid MPEG-4 Codec. Puedes configurar más parámetros, pero meh.
Con este códec y esta compresión ya puedes alcanzar una buena relación peso/duración (Vídeos de hasta 14 o 15 minutos de intentos no pasan de los cientos de mb, nunca jamás llega a 1Gb, y hablo de 15min).
Una vez grabo la toma que quiero, voy a Sony Vegas, arrastro el archivo, corto y renderizo en .wmv. Las opciones de renderizado ya dependen de la cámara y del vídeo grabado, pero en general .wmv 3mbps es decente.
La pega de esto es que hay que tener Sony Vegas, pero a la larga sale rentable. Con Windows Movie Maker también se consiguen buenos ratios peso/calidad, este programa ha mejorado mucho, sinceramente. Se sigue perdiendo un mínimo de calidad o sigue siendo un archivo algo más pesado, pero sigue siendo una alternativa decente.